Modul 6
Lektion 1: Welche Schnelligkeiten muss ich für den Fußball entwickeln?
In der Welt des Fußballs gibt es viele verschiedene Arten von Geschwindigkeiten, die für ein erfolgreiches Spiel entscheidend sein können. Die vier wichtigsten Arten sind die Reaktionsschnelligkeit, die Antrittsschnelligkeit, das Beschleunigungsvermögen und die Schnelligkeitsausdauer.
In der folgenden Grafik werden die verschiedenen Arten der Distanz zugeordnet. Die Distanzen von 3-30 Metern sind dabei von besonderem Interesse. Ich werde die verschiedenen Arten im Folgenden näher erläutern.
Reaktionsgeschwindigkeit (0 Meter): Die Reaktionsgeschwindigkeit ist die Fähigkeit, schnell und präzise auf einen bestimmten Reiz zu reagieren. Im Fußball ist es wichtig, schnell auf Veränderungen im Spiel zu reagieren, z. B. auf Pässe oder Zweikämpfe. Übungen, die die Reaktionsgeschwindigkeit verbessern, können zum Beispiel das Fangen eines Balls oder das Reagieren auf akustische Signale sein.
Antrittsschnelligkeit (3-5 Meter): Unter Antrittsschnelligkeit versteht man die Fähigkeit, aus dem Stand heraus schnell zu beschleunigen. Im Fußball ist es wichtig, in einem Sprintduell gegen den Gegner schnell auf Geschwindigkeit zu kommen. Übungen, die die Antrittsschnelligkeit verbessern, können z. B. kurze Sprints aus dem Stand oder Sprünge mit schnellem Antritt sein.
Beschleunigungsvermögen (10-30 Meter): Unter dem Begriff Beschleunigungsvermögen versteht man die Fähigkeit, aus der Bewegung heraus immer höhere Geschwindigkeiten zu erreichen. Im Fußball ist es wichtig, schnell und effektiv auf Angriffe reagieren zu können, um zum Beispiel einen Ball zu erobern oder eine Torchance zu nutzen. Übungen zur Verbesserung der Beschleunigung können zum Beispiel Sprints mit progressiver Beschleunigung (Laufgeschwindigkeit allmählich erhöhen, indem du schrittweise intensiver beschleunigen, um schnellere Geschwindigkeiten zu erreichen) oder explosive Sprünge sein.
Schnelligkeitsausdauer (bis 80 Meter): Die Schnelligkeitsausdauer bezieht sich auf die Fähigkeit, auch bei hoher Geschwindigkeit über eine längere Strecke durchzuhalten. Im Fußball ist es wichtig, während des gesamten Spiels schnell und effektiv agieren zu können, ohne Kraft und Ausdauer zu verlieren. Übungen, die die Schnelligkeitsausdauer verbessern, können z. B. längere Sprints mit kurzen Pausen oder Intervallläufe mit wechselnder Belastungsintensität sein.
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