Im ersten Kapitel befassen wir uns mit der Beweglichkeit, die eine wichtige Voraussetzung für schnelle und effektive Bewegungen ist. Wie sollte man sich dehnen und vor allem wann sollte man sich dehnen sind die Hauptfragestellungen.

Im zweiten Kapitel geht es um das Lauf-ABC (Koordination), das dir helfen wird, deine Koordination und Technik beim Laufen zu verbessern. Hier lernst du neue Übungen und die Bedeutung der Lauf- und Sprinttechnik kennen.

Im dritten Kapitel lernst du, wie du eine Koordinationsleiter im Training einsetzen kannst, um deine Schnelligkeit und Koordination zu verbessern. Ich zeige dir Übungen, die dir dabei besonders helfen werden. Außerdem erkläre ich dir die Vorteile des Trainings mit der Koordinationsleiter und die Fehler, die du unbedingt vermeiden solltest.

In Kapitel vier werden wir uns auf Sprintübungen konzentrieren, um deine Beschleunigung und Maximalkraft zu verbessern. Ich gebe dir eine Einführung in die Schnelligkeit im Fußball, aber dann geht es auch schon los mit den Übungen.

In Kapitel fünf geht es um Sprünge, mit denen du deine Explosivität und Sprungkraft verbessern kannst und die dir helfen, höher und weiter zu springen. Wenn du dich nicht immer explosiv und oft träge fühlst, dann sind diese Übungen genau das Richtige für dich. Nach ein paar Wochen Training wirst du einen deutlichen Unterschied bei den Übungen spüren.

Kapitel sechs zeigt dir, mit welchen Kraftübungen du deine Geschwindigkeit steigern kannst. Klasse statt Masse. Du brauchst keine Berge von Muskeln, um schnell von A nach B zu kommen. Ich zeige dir, wie du mit „kleinen“ Übungen viel erreichen kannst.

Im siebten Kapitel erfährst du, wie wichtig die Erholung nach dem Training ist, um Verletzungen zu vermeiden und deinen Körper optimal zu regenerieren. Viele Sportler leiden hin und wieder unter Schmerzen. Das Verletzungsrisiko kann mit Hilfe einer guten Nachbehandlung nach oft schwierigen Trainingseinheiten oder Ligaspielen verringert werden.

In Kapitel acht lernst du, wie du ein effektives Trainingsprogramm zur Verbesserung deiner Schnelligkeit im Fußball planen kannst. Ich stelle dir verschiedene Trainingspläne zur Verfügung. Du entscheidest selbst, worauf du dich konzentrieren willst. Willst du deine Beschleunigung oder deine Höchstgeschwindigkeit verbessern? Ich gebe dir für jedes Ziel einen Trainingsplan.

Im neunten und letzten Kapitel geht es um den Einstieg in das Training und wie du das Gelernte am besten umsetzen kannst. Jetzt geht es ans Eingemachte. Ich habe alles, was du wissen musst, in 8 Kapiteln und etwa 4 Stunden Videomaterial zusammengetragen.

Jetzt wird es Zeit für die Umsetzung.

Viel Spaß beim Lernen und Verbessern deiner Schnelligkeit und anderer Fußballfähigkeiten!